nogi w górze

Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

[...] razem z gumą mnie znokautowały, za to ja znokautowałam drzwi zaczepiając gumę na sposób MIs \-) potem zamocowałam ją na drążku w szafie i wchodziło zaj**iście, pod koniec nogi odmówiły współpracy MC dołożyłam sporo, dobrze szło RDL tak w miarę brzuch to już ostatkiem sił padam do wyra trochę tłuszczu mało wyszło ale kalorie się mniej więcej [...]

[...] / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę jak poprzednio 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) ok ok ok, czasami mam problem z ułożeniem nóg.. pamiętam, jak Miss Delfince pisała, by stopy były przedłużeniem kręgosłupa, więc tyle robię, a potem kombinuję, czy [...]

[...] 3x 4-6 3x 55 kg 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę - 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) - troche pokombinowałam i to ćwiczenie zrobiłam na bramie.. odczucia troche inne, niż odwodzenie nóg z gumą.. 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na [...]

[...] chropotanie w lewym. czworogłowy - prostowanie --> 25x20, 45x20, 65x20, 80x12, 85x10 dwójka na shmicie ---> 25,35,45,55 kg taka dziwna maszynka na której się siedzi i ugina nogi z prostego do kąta 90 st. wyciskanie na suwnicy do góry --> 20x4 z ciężarem 150 kg. znajomy kulturysta amator z mojej siłki zwrócił mi bardzo ważną uwagę która [...]

[...] części ruchu odbijasz sztangę od ud (ale nie walisz sztangą w uda, jak mawia Klokov to nie sex, tylko uderzasz sztangą), w momencie odbicia od ud masz jeszcze lekko ugięte nogi, i popatrz na łokcie...nie idą do tyłu (podobno robi się z tego wyciskanie wtedy), tylko po prostej idą nad sztangą i "wkręcasz je" pod nią w końcówce ruchu. W praktyce [...]

[...] tak skatowałem łapy że zrobiłem 3,2,3 i 2 na pudle bo czas mi się kończył na wybiegnięcie 1 km biegu --> wybieg w czasie 40'42'' wiec wiedziałem że musze pocisnąć ale nogi nie chciały słuchać.. wbiegłem na 45,08 czyli wyszło 4'26'' na km co nie jest tragedia po takim wysiłku ale dupy też nie urywa. byłem jedną z dwóch osób które nie [...]

[...] odpowiednik spaceru farmera, trzymanie stojac -uchwyt podchodzi ten przegrany, czyli w tym przypadku rozgrywka Hipo3, podchodzi kumpel A, lapie te sztangi, prostuje grzbiet, nogi i (zapomnielismy mu powiedziec, ze musi wyczuc srodek ciezkosci ) i *** , sztanga sie przewazyla i go w glowe uderzyla! wypuscil je i upadl!!!! Myslelismy ze nie [...]

[...] nie odbijać się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów dowolny, ale sugeruję oddzielenie tego od innych, gdzie zaangażowane są nogi. W dniu 10x10 nie robisz cardio. Rozkład BTW bez zmian do końca cyklu. Kiedy mogę się spodziewać relacji? \-) ... Amadi, Mali już poleruje, co prawda jeszcze nie szmatką [...]

[...] clean kombo: x3/ x6/ x9/ x9 /x6/ x3 1HS+1HCL+PRZYSIAD GOBLET - na kazda strone brzuchy- rosyjskie brzuchy w lezeniu na plecach kettlebell w prostych rekach, rece za glowa nogi nad ziemia i spiecie z podniesieniem rak i nog i zblizeniem ich do siebie - 10rund po 30s na poczatku mialam 8kg w rece, potem 6 a potem nic :D mam poobijane rece i [...]

[...] transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy obwód: lina - to bylo straszne, jaka ona ciezka push up balls- na pilce lekarskiej - damskie rosyjskie- na plecach nogi w gore, kettel 6kg w rece, glowa oderwana od podlogi i przenoszenie kettla zza glowy do przodu jump box wskakiwanie na skrzynie, miala chyba cos ok 50cm [...]

[...] 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening spoko dość szybki, ostro się zgrzałem ale dobrze. Dostałem katar ale myślę [...]

[...] 3): A Allahy 2 x max (wszystkie wyciągi pozajmowane…. Nie udało mi się zrobić) B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20 C Spięcia po skosie 2 x 20 D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20 E Grzebietki 2 x 15 + 20 minut cardio KOMENTARZ: Moja góra jest żałośnie słaba. Wznosy w opadzie idą najgorzej. Nie mogę dołożyć ciężaru bo wtedy [...]

[...] 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 14 x 4 kg, 13 x 4 kg, 9 x 4 kg BRZUCH (obwód x 2): A “Kółeczko” 2 x 15 B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20 C Spięcia po skosie 2 x 20 D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20 E Grzebietki 2 x 15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1481f11d8f0f4a50bdddc023b4aa3fe8.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-11 17:05:39

[...] podchwyt 3 x 12 c) Uginanie ramion ze sztangielkami, ławka skośna 3 x 12 d) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 d) Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Dzień III: nogi + brzuch a) Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 x 10 (tu ostatnio przysiady ze sztangą) a) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 10 b) Wspięcia na palce [...]

[...] na weekend podsyłam do Adama i oceni co i jak :). Ogólnie to na rano waga pokazałą 104,1kg czyli najniżej na minicutcie z tego co pamiętam, pełności w górze nie ma, ale nogi za to siedzą ;D. Dzisiejsze plecy poniżej: - Pullover na kablach - 65x14, 55x12 - T-bar z oparciem klatki - 50x10, 40x11 - Wiosło jednorącz hantlą - 65x6, 55x9 - [...]

Jak chcesz sie rościągnąć musisz ćwiczyć w miare cząsto np. codziennie. Tu masz kilka w miare przydatnych ćwiczeń na rozciąganie. Przy wykonywaniu tych ćwiczeń nogi w kolanach muszą być proste nie można zginać nóg bo wykonywane ćwiczenia nie miały by sensu. Skłony w szerokim rozkroku, za pierwszym razem robisz rozkrok możliwie szeroki ale nie na [...]

[...] pstrąg z pieca. Dzisiaj jeszcze planuję trening brzucha, po wczorajszym kręgosłup nie zareagował : - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek No i miska na jutro [...]

No ciężej Ci będzie zrobić mostek, schować barki. Nogi na ławce (albo w górze) spłaszczą odcinek lędźwiowy. Fajna sprawa np na gilotynę, ale dla zaawansowanych i na naprawdę śmiesznym ciężarze. I warto dodać że nogi nie będą pomagać w stabilizacji i generować siły na sztangę.

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]